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お昼ごはんを食べたあと、午後の会議までのあいだに少しだけ目を閉じたい。そんな日はありませんか？
でも、会社のデスクで昼寝をしようとすると、こんな「あるある」な状態になった事はないでしょうか？
- 腕を枕にして突っ伏したら、起きたときに腕がジンジンしびれている
- 寝顔やよだれ、いびきを周りに見られていないか気になって落ち着かない
- うっかり寝過ごして、午後の始業にバタバタ戻る
本記事では、そんな悩みを持つ会社員の方に向けて、デスクで使いやすい昼寝グッズをまとめました。
腕がしびれにくい形の枕や、引き出しにしまえるサイズのものを、メーカー公式の寸法と仕様で比べています。
結論：会社の昼寝でまず揃えるならこの3点セット
最初にお伝えすると、デスクでの昼寝は「コンパクトな枕＋アイマスク＋耳栓」の3点をそろえておくと、悩みの多くに対応しやすくなります。
- 枕：腕のしびれと、机に突っ伏したときの姿勢づくりに
- アイマスク：照明や窓からの光をさえぎりたいときに
- 耳栓：話し声や電話の音、キーボードの音が気になるときに
どれも引き出しやバッグに入れておけるので、「今日は眠いな」と感じた日だけ取り出して使えます。
組み合わせ例（コンパクト枕＋アイマスク＋耳栓）
| 役わり | おすすめ | 選んだ理由（公式の記載） |
|---|---|---|
| 枕 | MOGU おひるねまくら または 西川 konemuri+ パワーナップピロー Arm | MOGUは「手がつっこめるので手がしびれにくく、穴があいているので呼吸もしやすい」。Armは35×25cmで、「腕への負担を軽減」 |
| アイマスク | めぐりズム 蒸気めぐるアイマスク | 開封するだけで温まる使いきりタイプ。耳かけ付き |
| 耳栓 | MOLDEX メテオ | 発泡ウレタン製の使い捨て耳栓。レギュラーとスモールの2サイズ |
※表は横にスライドできます
デスクが広めで、うつ伏せの息苦しさも気になる方はMOGU、机が狭くて小さめの枕がいい方はkonemuri+ Armを選ぶと決めやすいです。
通販サイトに3つとも取り扱いがあれば、同じサイトで一度に注文できます。
デスク用の昼寝グッズ選びで失敗しない3つの基準
結論から言うと、選ぶときは「寝姿勢」「サイズ」「洗えるか」の3つを順番に確かめると失敗しにくくなります。
寝姿勢で選ぶ（腕通し型・穴あき型・ネックピロー型）
まずは、自分がどんな姿勢で休みたいかを考えてみましょう。
- 腕通し型：枕に腕を入れて、その上に顔をのせるタイプです。MOGUの公式ページでは、おひるねまくらについて「手がつっこめるので手がしびれにくく」と説明されています。体格や寝方によって感じ方に個人差はありますが、腕を直接机と頭で挟まない分、負担を減らしやすい形です。
- 穴あき型：顔の下に穴があいているタイプです。MOGUの公式ページでは「穴があいているので呼吸もしやすい」と書かれています。うつ伏せになると鼻や口がふさがれて苦しい、という方の候補になります。
- ネックピロー型：机に突っ伏さず、椅子にもたれて休みたい人向けです。突っ伏す姿勢がつらい方や、机の上を片付けにくい方に向いています。
引き出しに入るサイズか・デスクで目立ちにくい形か
会社で使うなら、使わない時間にどこに置くかも大事です。
各商品の公式サイズ（幅×奥行き）を見て、買う前にデスクの引き出しの内側を測っておくと安心です。
もうひとつの考え方は、昼寝以外のときもデスクに置いておける形を選ぶことです。
例えば、MOGUの公式サイトでは、MOGUのクッションは枕としてだけでなく、背中や腰のクッションにも使えると案内されています。
普段は背当てとして椅子に置いておき、昼休みだけ枕にする。
そんな使い方なら、出し入れの手間も少なくてすみます。
色は好みや職場の雰囲気によって選び方が変わるので、この記事では各商品のカラー展開を紹介するだけにしています。
カバーや本体を洗えて衛生的に使えるか
顔をのせるものなので、洗えるかどうかも見ておきたいポイントです。
洗えるかどうかは、このあとの早見表にまとめました。
洗えない枕を使うときは、上にハンドタオルをかけておくと、汚れが気になったときにタオルだけ洗えます。
寝ているときのよだれについては、西川のコラムで、歯科医師が「その原因はずばり、口呼吸です」と解説しています。
うつ伏せで寝るとよだれが出やすいと感じる方は、タオルを1枚用意しておくと気持ちが楽になります。
【悩み・サイズ比較】会社の昼寝グッズおすすめ5選早見表
5つのアイテムを、悩み別・サイズ別にまとめました。サイズは、メーカー公式の記載です。
| 商品 | 向いている悩み | タイプ | サイズ（公式） | 洗える？ |
|---|---|---|---|---|
| 西川 konemuri+ Arm | 腕のしびれ、机が狭い | 腕にあてる小型枕 | 35×25cm | 公式に記載なし（タオル併用がおすすめ） |
| MOGU おひるねまくら | 腕のしびれ、うつ伏せの息苦しさ | 腕通し＋穴あき | 約30×40cm、高さ約9〜12cm | 本体は洗濯不可 |
| GUAPO ネックピロー | 突っ伏すと首や腰がつらい | 形を変えられる棒状 | 長さ67cm、直径9cm | カバーのみ洗濯可 |
| めぐりズム 蒸気めぐるアイマスク | 照明や窓の光がまぶしい | 使いきりアイマスク | 男女兼用サイズ | 使いきり |
| MOLDEX メテオ | 周りの話し声・物音 | 使い捨て耳栓 | レギュラー／スモール | 使い捨て |
※表は横にスライドできます
デスクに置いて使う枕の2商品（konemuri+ Arm、MOGU）を公式の寸法どうしで比べると、平らに置いたときの面積が小さいのはkonemuri+ Arm（35×25cm）です。
デスクで使いやすい会社の昼寝グッズおすすめ5選
ここからは、5つのアイテムをひとつずつ紹介します。
【腕通し型・35×25cm】西川 konemuri+ パワーナップピロー Arm
机が狭くて、なるべく小さい枕がほしい方に向いています。
寝具メーカーの西川が出している、昼寝用の枕シリーズ「konemuri+（こねむりプラス）」のひとつです。
公式ページでは「心地よいやわらかさで、腕への負担を軽減」と紹介されています。
- サイズ：35×25cm
- 色：ブルー
- 素材：側地は柄部分がポリエステル60%・綿40%、無地部分がポリエステル100%。中生地はポリエステル100%、詰めものはポリエステル100%と発泡ポリスチレン
- 生産国：中国
同じシリーズには、ひとまわり大きい「パワーナップピロー mini Hug」（30×50cm）もあります。
抱えるように使いたい方は、サイズ違いとして見比べてみてください。
公式ページに洗濯表示の記載がないため、汚れが気になる方はハンドタオルを1枚かけて使うと安心です。
【腕通し＋穴あき型】MOGU おひるねまくら（うつ伏せでも鼻・口まわりに空間ができる形）
腕のしびれと、うつ伏せの息苦しさの両方が気になる方に向いています。
パウダービーズのクッションで知られるMOGUの昼寝用の枕です。
公式ページでは「手がつっこめるので手がしびれにくく、穴があいているので呼吸もしやすい」と説明されています。
- サイズ：約30×40cm、高さは低いところで約9cm・高いところで約12cm
- 重さ：約340g
- 中材：パウダービーズ（発泡ポリスチレン）
- 日本製
- サラサラとフワフワのリバーシブル仕様
- 色：レッド/グレー、ロイヤルブルー/グレー、ネイビー/グレー
本体は洗濯できないと公式に書かれています。よだれが気になる方は、タオルと一緒に使うのがおすすめです。
【椅子もたれ型】GUAPO 好きな形に曲げられるネックピロー（突っ伏すと首・腰がつらい人向け）
机に突っ伏す姿勢がつらく、椅子にもたれて休みたい方に向いています。
中に芯が入っていて、好きな形に曲げられるネックピローです。
首にかけて使うだけでなく、メーカーのプレスリリースでは、デスクの上でドーナツ状にして昼寝に使う方法や、腰のクッションとして使う方法も紹介されています。
- サイズ：長さ67cm（伸ばした状態）、直径9cm
- 本体：低反発メモリーフォーム
- カバー：綿100%。取り外して洗濯できます
- 収納ポーチ付き
- 2021年グッドデザイン賞を受賞
一方で、メーカー自身が「エアータイプのものより収納サイズが大きくなります」と書いています。
丸めてポーチに入れられますが、ロッカーやバッグに置いておける方にぴったりです。
引き出しにすっきりしまいたい方は、ほかのタイプも見比べてみてください。
【光対策】めぐりズム 蒸気めぐるアイマスク（個室・休憩室向き）
照明や窓の光がまぶしくて目を閉じても落ち着かない方に向いています。
花王の使いきりアイマスクで、2025年8月30日に今の名前で発売されました。
- 開封するだけで温まる使いきりタイプ
- 約40℃の蒸気が、快適時間として約20分続く（メーカーの記載）
- 耳かけ付き、男女兼用サイズ
- 無香料のほか、香りつきの種類もあり
- 医療機器ではありません
花王の製品Q&Aでは、つけたまま寝てもかまわないとされています。
ただし、使い方の注意に「メイクが落ちることがある」とあるので、午後も人と会う日は気をつけてください。
顔をおおって使うので、オープンなデスクよりも、個室や休憩室で使うほうが周りの目を気にせずにすみます。
デスクで使うなら、パーカーのフードやタオルと一緒に使うと目立ちにくくなります。
なお、旧商品の「蒸気でホットアイマスク」のローズの香りとメントールinは、2025年8月末で販売を終了しています。
【音対策】MOLDEX メテオ耳栓（話し声や物音をやわらげる）
周りの話し声や物音で寝つけない方に向いています。
アメリカの保護具メーカーMOLDEX（モルデックス）の使い捨て耳栓です。
- 遮音値：レギュラーはNRR 33dB、スモールはNRR 28dB（メーカー公表値）
- 素材：やわらかい低反発の発泡ウレタンフォーム
- 100% PVCフリー
- 耳の穴の形に合わせた曲線のデザイン
音をすべて消すものではなく、話し声や物音をやわらげるためのものです。また、メーカーの注意書きには「警告音が聞こえる必要がある」とあります。会社では、呼びかけや非常ベルに気づけることを優先して、使う場所と時間を考えてください。
販売店によって入り数が違うので、購入前にリンク先で確かめてください。
周りの目・寝過ごしを防ぐ！会社で昼寝するときの3つの対策
グッズを揃えたら、使い方でも安心感が変わります。ここでは、周りの目と寝過ごしへの対策をまとめました。
寝顔・よだれ・いびきを目立たせない工夫
寝顔が気になる方は、顔が隠れるうつ伏せの姿勢がおすすめです。
穴あき型や腕通し型の枕なら、顔を下に向けたまま休みやすくなります。
枕の上にタオルをかけておけば、よだれが気になったときも安心です。
いびきそのものは、枕だけで解決するのは難しいものです。
神戸きしだクリニックの解説では、寝ているときのよだれは「原因の多くは睡眠中の口呼吸」とされています。
いびきを指摘される、日中の強い眠気が続くという方は、一度医療機関に相談してみてください。
音を出さずに起きる方法（スマートウォッチ・スマホの振動アラーム活用）
オフィスでアラーム音を鳴らすのは気まずいですよね。そんなときは、振動で知らせるアラームが便利です。
- 手持ちのスマートウォッチに振動アラームがあれば、それを使う
- スマホをマナーモード（バイブだけ）にして、手元や胸ポケットに入れておく
お使いの機種が振動アラームに対応しているか、マナーモードでもアラームが振動するかは、各メーカーの公式ページや設定画面で確かめてください。念のため、昼休みが始まったらすぐにアラームをセットしておくと、寝過ごしの不安がぐっと減ります。
職場で浮かないための昼寝マナーと注意点
会社で昼寝をするときは、周りへの気配りも大切です。
- 休憩時間の中で休む。昼寝してよいか、どこで休んでよいかは社内のルールを確認する
- 通路をふさがない。椅子を大きく倒したり、足を通路に出したりしない
- 共有スペースを長く占領しない。休憩室のソファなどは、ほかの人も使えるようにする
- すぐに片付けられる大きさのグッズにする。サイズは上の早見表で比べられます
起きたら枕やアイマスクをさっと片付けて、いつものデスクに戻しておきましょう。
会社の昼寝に関するよくある質問（Q&A）
昼寝は何分までがいいの？「30分以内」は本当？
「30分以内」の出どころは、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針2014」の第8条です。
そこには、夜に必要な睡眠時間を確保できなかった場合について、「午後の早い時刻に30分以内の短い昼寝をすることが、眠気による作業能率の改善に効果的です」と書かれています。
前提は「夜の睡眠が足りなかった場合」で、毎日の昼寝をすすめる内容ではありません。
新しい「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、昼寝は主に高齢者や交替制勤務の項目で取り上げられています。高齢者向けの項目では、30分以上の昼寝を習慣にしている人は、昼寝の習慣がない人と比べて将来の死亡リスクが1.27倍になるという報告が紹介され、長い昼寝は避け、目覚ましをかけるなどの工夫が有効とされています。交替制勤務の項目で扱われているのは夜勤中の仮眠です。どちらも、昼間に働く会社員向けの数字ではない点に注意してください。
まずは夜の睡眠をしっかりとることを基本に、昼寝は長く寝すぎないようアラームをかけておく。このくらいの考え方がおすすめです。
100均やニトリの枕じゃだめ？
もちろん大丈夫です。
この記事では100円ショップやニトリの具体的な商品は取り上げていませんが、形とサイズが合えば十分に選択肢になります。
選ぶときは、この記事で紹介した3つの基準（寝姿勢に合う形か、引き出しに入るサイズか、洗えるか）をそのまま使ってみてください。
購入前に、商品のサイズと素材の表示を確かめておくと安心です。
まとめ：デスク環境に合った昼寝グッズで、昼休みの仮眠を取りやすく
会社での昼寝は、ちょっとした道具をそろえるだけで、ぐっと取り入れやすくなります。
- まずそろえるなら「コンパクトな枕＋アイマスク＋耳栓」の3点セット
- 枕は「寝姿勢」「引き出しに入るサイズか」「洗えるか」の順に選ぶ
- 寝顔はうつ伏せとタオルで、寝過ごしは振動アラームで対策する
- 休憩時間と社内ルールの中で、周りに配慮して休む
迷ったら、腕のしびれとうつ伏せの息苦しさに対応したMOGU おひるねまくらか、小さめのkonemuri+ Armに、アイマスクと耳栓を組み合わせるところから始めてみてください。
昼はさっと休んで、夜は自宅でしっかり休みたい方には、部屋着の選び方をまとめたこちらの記事もおすすめです。